>> آیا واقعاً نیاز به ۱۰ هزار قدم پیادهروی روزانه داریم؟ مطالعهٔ جدیدی که این- را سر میزرد >> برای dé، عدد جادویی ۱۰ هزار قدم بهعنوان استاندارد طلایی برای پیادهروی روزانه معرفی شده بود. این عدد بهطور گسترده در برنامههای تندرستی، اپلیکیشنهای و تبلیغات لوازمقدمشمار تکرار میشد.

اما یک مرور نظاممند جدید که در مجله معتبر دیولوژی شد، این باورسوم را زیر سؤال میبرد و نشان میدهد که برای بهدست آوردن بسیاری از مزایای سلامتی پیادهروی، لازم نیست به این عدد سنگین برسیم. گروه پژوهشگران، دادههای ۱۲ مطالعه مشاهداتی را که مجموعاً شامل بیش از ۱۱۱ هزار نفر بزرگسال بوده است، ترکیب و تحلیل کردند. شرکتکنندگان از دستبندهای هوشمند یا شتابسنج برای شمارش قدمهای روزانه خود استفاده میکردند.

نتایج واضحاً نشان داد که مزایای سلامتی از کمتر از ۱۰ هزار قدم آغاز میشود. چند قدم کافی است؟ عدد جادویی واقعی براساس نتایج این ۲۵۰۰ قدم در روز (معادل تقریباً ۲ کیلومتر پیادهروی) با کاهش ả ۸ درصد درخطر مرگ از تمام علل است. ۲۷۰۰ قدم العلاقه به ۱۱ درصد کاهش خطر وعروقی میانجامد. وصول به ۷۰۰۰ قدم مربوط به í هائله در، تا حدود ۵۱ درصد. و سرانجام، پیمای ۹۰۰۰ قدم در روز مرتبط با تخفیف قابلتوجه ۶۰ درصد درخاطر زودرس است.

ین تبلیغاتی، نه یک دقیقه علمی جالب است بدانید که عدد ۱۰ هزار قدم اصلاً نتایج یک مطالعه ه نیست.

این عدد در سال ۱۹۶۴ در ژاپن، بهعنوان بخش یک تبلیغاتی برای یک نوظهور تحت نام (به معنای سنج ۱۰ هزار قدم) هدف اصلی آن فروش ابزار بود، نه تعیین یک معیار سلامتی مبتنی بر شواهد. به عبارت دیگر، این عدد بیشتر یک تبلیغاتی بود تا یک توصیه مبتنی بر داده. شدت و سرعت چه دارند؟ علاوه بر تعداد قدمها، تأکید کردند که **شدت پیادهروی** نیز نقش تعیینکنندهای در تشدید مزایای این فعالیت دارد.

پیادهروی بارفتار سریعتر (که ضربان قلب را بهہ )’ مفید است. به عبارت دیگر، ۷۰۰۰ قدم با że ść ę ś ż tę ą ę ów w עם זאת،. इसलिए นักวิชาการ อย่าง, é más y é ; . استراتژیهای عملی برای افزودن قدم به روزانه خود اگر هدف شما به بهبود سلامت از طریق حرکت بیشتر است، زیر برنامهٔ عملی و قابل اجرا را در نظر بگیرید شروع با هدفهای مיקرو هر روز ۱۰۰۰ قدم اضافه těž (معادل ۵–۱۰ دقیقه پیادهروی سریع) انجام دهید.

این مقدار برای س करने के लिए پیادهروی را در روتین tâ é بگنجانید, Apple أو حتى… مزایای پیادهروی, réè ,.. głęść…. ۱۰ ۰۰۰.

۲ ۵۰۰ ( ۱,۵–۲ ) -., ۵–۱۰… ?.. ۵۰۰–۱ ۰۰۰. ? ? هشدار! این نوشته فقط جنبه آموزشی دارد و برای منفعت گیری از آن ملزوم است با پزشک یا متخصص وابسته مشورت کنید. اطلاعات زیاد تر>> آیا واقعاً نیاز به ۱۰ هزار قدم پیادهروی روزانه داریم؟ مطالعهٔ جدیدی که این- را سر میزرد >> برای، عدد جادویی ۱۰ هزار قدم بهعنوان استاندارد طلایی برای پیادهروی روزانه معرفی شده بود.

این عدد بهطور گسترده در برنامههای تندرستی، اپلیکیشنهای و حتی تبلیغات لوازمقدمشمار تکرار میشد. اما یک مرور نظاممند جدید که در مجله معتبردیولوژی شد، این باورسوم را زیر سؤال میبرد و نشان میدهد که برای بهدست آوردن بسیاری از مزایای سلامتی پیادهروی، لازم نیست به این عدد سنگین برسیم. گروه پژوهشگران، دادههای ۱۲ مطالعه مشاهداتی را که مجموعاً شامل بیش از ۱۱۱ هزار نفر بزرگسال بوده است، ترکیب و تحلیل کردند.

شرکتکنندگان از دستبندهای هوشمند یا شتابسنج برای شمارش قدمهای روزانه خود استفاده میکردند. نتایج واضحاً نشان داد که مزایای سلامتی از کمتر از ۱۰ هزار قدم آغاز میشود. چند قدم کافی است؟ عدد جادویی واقعی براساس نتایج این ۲۵۰۰ قدم در روز (معادل تقریباً ۲ کیلومتر پیادهروی) با کاهش ả ۸ درصد درخطر مرگ از تمام علل است. ۲۷۰۰ قدم العلاقه به ۱۱ درصد کاهش خطر وعروقی میانجامد. وصول به ۷۰۰۰ قدم مربوط به í هائله در، تا حدود ۵۱ درصد.

و سرانجام، پیمای ۹۰۰۰ قدم در روز مرتبط با تخفیف قابلتوجه ۶۰ درصد درخاطر زودرس است. این מספרها نشان میدهد که اگرچه افزایش تعداد قدمها هم á مزایای اضافی دارد، اما آستانهٔ اصلی برای بهدست آوردن فواید پایه سلامتی، بسیار کمتر از عدد ü ۱۰ هزار است. منشأٔ الاسطوره ۱۰ هزار قدم یک کمپین تبلیغاتی، نه یک دقیقه علمی جالب است بدانید که عدد ۱۰ هزار قدم اصلاً نتایج یک مطالعه ه نیست.

این عدد در سال ۱۹۶۴ در ژاپن، بهعنوان بخش یک تبلیغاتی برای یک نوظهور تحت نام (به معنای سنج ۱۰ هزار قدم)’ هدف اصلی آن فروش ابزار بود، نه تعیین یک معیار سلامتی مبتنی بر شواهد. به عبارت دیگر، این عدد بیشتر یک تبلیغاتی بود تا یک توصیه مبتنی بر داده. شدت و سرعت چه دارند؟ علاوه بر تعداد قدمها، تأکید کردند که **شدت پیادهروی** نیز نقش تعیینکنندهای در تشدید مزایای این فعالیت دارد.

پیادهروی بارفتار سریعتر (که ضربان قلب را بهہ )’ مفید است. به عبارت دیگر، ۷۰۰۰ قدم با ść ę ś ż tę ą ę ów w עם זאת،،. นักวิชาการ อย่าง, é más y é ; . استراتژیهای عملی برای افزودن قدم به روزانه خود اگر هدف شما به بهبود سلامت از طریق حرکت بیشتر است، زیر برنامهٔ عملی و قابل اجرا را در نظر بگیرید شروع با هدفهای مיקرو هر روز ۱۰۰۰ قدم اضافه těž (معادل ۵–۱۰ دقیقه پیادهروی سریع) انجام دهید.

این مقدار برای करने के लिए پیادهروی را در روتین tâ é بگنجانید به مصعد ترجیح دهید؛ دقیقاً بالا و پایین ù. یک קטעים מנוחה קצרה حول בניין המשרד أو —۵—. เมื่อจอดรถ ให้เลือกที่จอดที่ไกลจากประตูอาคารเล็กน้อย เพื่อเพิ่มระยะทางเดิน., — ó,. Google Fit, Apple או… مزایای پیادهروی, réè ,.. głęść…. ۱۰ ۰۰۰. ۲ ۵۰۰ ( ۱,۵–۲ ) -., ۵–۱۰… ?.. ۵۰۰–۱ ۰۰۰. ? ? هشدار!

این نوشته فقط جنبه آموزشی دارد و برای منفعت گیری از آن ملزوم است با پزشک یا متخصص وابسته مشورت کنید. اطلاعات زیاد تر>>