تمرین با تخته تعادل مفهوم، مزایای کاربردی و ۶ حرکت ساده برای شروع, ورزش و فعالیت بدنی منظم نه تنها سلامت جسم را تقویت میکند، بلکه بر سلامت روان نیز تأثیر مثبتی دارد. برای افزایش اثربخشی تمرینات، ابزارهایی مثل تخته تعادل وجود دارد که با ایجاد سطح ناپایدار، بدن را بهęکاران- میسازد تا توازن و łęść کنترل co ęتخت تعادل چیست؟تخت تعادل سطحی صاف است که روی یک پایه یا استوانهای قرار گرفته و باعث ایجاد ناپایداری میشود.

این تختهها معمولاً چوبی هستند و در چندین جهت میتوانند حرکت کنند.ायें गति करते हैं।۳. دیسک تعادل \این وسایل.مزایای استفاده از تخته تعادل۱.

کاربردهای فیزیوتراپیدر محیطهای توانبخشی و فیزیوتراپی، تخته تعادل برای بهبود توازن پس از آسیبهای ł و تقویت عضلات پای است.۲. بهبود توازنتمرین با این ابزار، حس عمقی را تقویت میکند و�หลังของสมอง.۳. افزایش قوت بدنیضغط ناپایدار باعث میشود تا عضلات پای، و כתף ۴. افزایش هماهنگیتنظیم دقیق حرکتهای عضلات برای حفظ تعادل،.۵.

گذارید، وزن را مساوی توزیع کنید و ۳۰ ثانیه به.۲. تعادل تکپا\یک پا را بلند کنید، ۳۰ ثانیه روی یک پا بمانید، سپس پای را عوض کنید.۳.

اسکوات با تخته تعادل\پاهای خود را گستردهتر از عرض شانه بگذارید،,.۴. لانگ معکوس\پی راست را به عقب بگذارید، زانوی چپ را ۹۰° ببرید، سپس برگردید و طرف دیگر را تکرار کنید.۵. پلانک با تخته تعادل\دستها را على تخته بگذارید، بدن را در یک خط مستقیم بگذارید، ۳۰ ثانیه استقامت کنید.۶.

شنا پیشروی روی تخته تعادل\دستها را على تخته بگذارید، بدن را سینه را به ؤ،.بهتر است مبتدیان با جلسات ۵ تا ۱۰ دقیقه آغاز کنند و بهتدریج زمان را تا ۳۰ دقیقه افزایش دهند.هشدار! این نوشته فقط جنبه آموزشی دارد و برای منفعت گیری از آن ملزوم است با پزشک یا متخصص وابسته مشورت کنید.

اطلاعات زیاد تر, تمرین با تخته تعادل مفهوم، مزایای کاربردی و ۶ حرکت ساده برای شروع, ورزش و فعالیت بدنی منظم نه تنها سلامت جسم را تقویت میکند، بلکه بر سلامت روان نیز تأثیر مثبتی دارد.

برای افزایش اثربخشی تمرینات، ابزارهایی مثل تخته تعادل وجود دارد که با ایجاد سطح ناپایدار، بدن را بهęکاران- میسازد تا توازن و łęść کنترل co ęتخت تعادل چیست؟تخت تعادل سطحی صاف است که روی یک پایه أو استوانهای قرار گرفته و باعث ایجاد ناپایداری میشود. این تختهها معمولاً چوبی هستند و در چندین جهت میتوانند حرکت کنند. تمرین روی آنها باعث میشود تا تا عضلات مرکزی بهصورت مستمر فعال شوند تا تعادل حفظ شود.انواع تخته تعادل۱.

وابل بورد \این تختههای گرد هستند که در ۴ جهت ۲. راکر بورد \ये बोर्ड अंडाकार होते हैं और केवल सामने-पीछे या बायें-दायें गति करते हैं।۳. دیسک تعادل \این وسایل.مزایای استفاده از تخته تعادل۱. کاربردهای فیزیوتراپیدر محیطهای توانبخشی و فیزیوتراپی، تخته تعادل برای بهبود توازن پس از آسیبهای و تقویت عضلات پای است.۲. بهبود توازنتمرین با این ابزار، حس عمقی را تقویت میکند و�หลังของสมอง.۳.

افزایش قوت بدنیضغط ناپایدار باعث میشود تا عضلات پای، و כתף ۴. افزایش هماهنگیتنظیم دقیق حرکتهای عضلات برای حفظ تعادل،.۵. تسکین درد مفاصلحرکات é روی تخته تعادل،, بهبود دامنۀ حرکتی مفاصل و کاهش التهاب را میآورد.۶. برای íپایز روی تخته تعادل در مقایسه با ~۱۴%.۶ تمرین مناسب برای شروع کار با تخته تعادل۱. \پایها را عرض شانه بگذارید، وزن را مساوی توزیع کنید و ۳۰ ثانیه به.۲.

تعادل تکپا\یک پا را بلند کنید، ۳۰ ثانیه روی یک پا بمانید، سپس پای را عوض کنید.۳. اسکوات با تخته تعادل\پاهای خود را گستردهتر از عرض شانه بگذارید،,.۴. لانگ معکوس\پی راست را به عقب بگذارید، زانوی چپ را ۹۰° ببرید، سپس برگردید و طرف دیگر را تکرار کنید.۵. پلانک با تخته تعادل\دستها را على تخته بگذارید، بدن را در یک خط مستقیم بگذارید، ۳۰ ثانیه استقامت کنید.۶.

شنا پیشروی روی تخته تعادل\دستها را على تخته بگذارید، بدن را سینه را به ؤ،.بهتر است مبتدیان با جلسات ۵ تا ۱۰ دقیقه آغاز کنند و بهتدریج زمان را تا ۳۰ دقیقه افزایش دهند.